zza karku

[...] drugi tydzień +2kg,trening A-B-A zmiana w drugim tygodniu B-A-B,tak ma być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 - [...]

[...] Oto mój plan treningowy CEL: MASA Staż 2.5 roku PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Barki + Nogi 1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 1. Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10/10 2. Przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8/8 3. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 4. Wspięcia na palce [...]

[...] 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8 4.Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10 5.Wiosłowanie na maszynie 3s 12-10 6.Szrugsy hantlami 4s max Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 15-12 4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie stojąc,za pomocą sznurka) 3s 15-12 [...]

[...] (15,12,10) Klata Prosta wyciskanie (10,8,6,4) Skos wyciskanie (10,8,6,4) Rozpiętki (10,10,10) Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (10,8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4) Unoszenie ramienia w bok [...]

[...] 3 x max 11. Uginanie nadgarstków stoją uchwyt młotkowy 14, 12, 10 12. Uginanie nadgarstków w oparciu ze sztangą 3 x max Sobota, Barki + Nogi + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12,10,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 4. Wznosy sztangielek w opadzie. 12,10,8 5. Unoszenie ramion [...]

[...] 1)podnoszenie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8 2)francuskie wyciskanie do czoła 12,10,10,8 3)prostowanie ramion w dół ze sznurem piątek Barki 1)siedząc wyciskanie sztangi zza karku w górę 12,10,10,8 2)siedząc wyciskanie sztangi z klaty w górę 12,10,10,8 3)stojąc wznoszenie ramion z hantlami w bok 12,10,10,8 4)leżąc przodem na ławce poziomej [...]

Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]

[...] na maszynie (prasa doczepiona do lawki) 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak i w siłe są dość bolesne. Póki co dieta otwarta na pół gwizdka, z czasem rozkręcana. Najbliższy cel: do 31 stycznia 50kg wycisnięte zza karku na suwnicy. Cel długoterminowy:84kg (+10kg)

[...] 4s Wiosłowanie 4s Przyciaganie na maszynie 4s Uginanie ramion sztangą 3s Młotki 3s Piatek : Nogi + Barki Siady 4s Suwnica 4s Prostowanie nóg leżac 3/4s Łydki 3s wyciskanie zza karku 4s WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek w przód 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed wakacjami [...]

[...] chce wyrabiac mase poza brzuchem) Poniedziałek: Nogi: Przysiady 3s Prostowanie na maszynie 4s uginanie lezac mc na prostych nogach 2s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s Przedramie: uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym z [...]

[...] do klatki na drazku 3,4x5-8 2.wioslowanie w opadzie 3,4x8-6 3.martwy ciag 3,4X6-4 4.uginanie prosta sztanga szeroko 3,4x8 5.mlotki naprzemian 3x8 piatek 1.barki zza karku 3,4x8 2.unoszenie na boki 3,4x8 3.unosznie w opadzie 3x8 4.przysiady 4x8,8,6,6 5.suwnica 3x8 6.dwuglowy 3x8 i mam pytanie nr.5 odnosnie bicepsa jak skoncze ten plan [...]

[...] w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Barki 1. Boczne wzniosy 3x 10 (5) 2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5) 3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 (25) 5. Szrugsy hantlami lub sztangą 4x [...]

[...] (jak dam rade) ;P 1 zwijanie sznureczka z ciężarkiem 3x cała dlugość sznureczka... Pią (barki + kaptury) 1 wyciskanie do góry z klatki 15 - 13 - 11 - 9 2 wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 - 8 3 unoszenie ramion w bok 3x12 4 ćwiczenie na takiej maszynie... 3x12 1 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 12 - 10 - 8 2 unoszenie barków 12 - 10 - 8 [...]

[...] Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak lecę 3 razy [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 11/10/9/8 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 11/10/9/8 3) Podciąganie sztangi do brody stojąc 11/10/9/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] obciążenia. To efekt krótkich przerw między seriami. 4. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 20 kg x 5 40 kg x 12 40 kg x 10 20 kg x 25 20 kg x 25 5. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 Tu już zmęczenie zaczęło wychodzić po dużej ilości powtórzeń, które wykonałem podczas całej sesji. 6. Przyciąganie drążka [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2 serie 10-8 powtórzeń 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 10 [...]

[...] z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona: Sztanga płaska 2x Sztanga skos 1x Wyciskanie zza karku 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki [...]

[...] wyciągu 14,12,10,8 (jeśli sie da bo jeszcze nie wiem) -wspięcia na palcach 14,12,10,8 (nie za mało??) -odwrotne wspięcia w staniu 14,12,10,8 j.w. Barki -wyciskanie sztangli zza karku 12,10,8,6 -podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Piątek (plecy biceps [...]